東京マラソン事務局からメールが来ました☆

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東京マラソン2011 ボランティア 大会当日の活動
 
02月27日(日)  品川ブロック  15km給水所  給水(水） 
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品川ブロックで給水を担当する事になりました。

今にして思えば、なんで一人で応募したのかと。。。
ちょっと不安になってきた（笑）
同じ場所でボランティアされる方、宜しくお願いします。

品川で元気にお水を配りますので、
選手の方、寄ってくださいねー。

2/26（土）にボランティア説明会とボランティアウェアを受け取りに、
東京ビックサイトに行ってきます。
EXPOも楽しんで来ようーっと。
 

本当は今シーズン、1度くらいはフルを走りたいんだけど。
東京マラソン以外のフルにはエントリーしていなかったので、
この後の予定は、10キロのレースばかり。
（今週末の横浜マラソンと、1月の湘南国際マラソン。）

で。
さらに10キロのレースではありますが、
来年3月に初開催される、女性だけのレースにエントリーしようかと
思っています。

「渋谷表参道　Women'sRun」
http://womensrun.jp/

表参道を走れる事も楽しみですが、
明治神宮内も走れる機会なんてなかなかないですよね。

エントリー開始は1/17（月）から。
忘れずエントリーしようと思います☆

今日は、会社が休み。
四連休！

とは言え、家族は通常営業。
なので、一人で鎌倉まで走ってみました。

うちからは10キロ程なので、小一時間で到着。
途中で雨が降ってきて、かなり濡れました。
往復ランするつもりでしたが、寒くなったので、帰りは電車で。

良い天気の日に、江ノ島まで走ってみたいです( ´ ▽ ` )ノ

最近、同じジムのヨガ仲間のご婦人と話をしていて
「わたしはモノが捨てられないんです」と話すと
「いい本があるわよ」と、1冊の本を貸して頂きました。

新・片づけ術「断捨離」

だんしゃり。と読みます。
もともとは、ヨガの断行・捨行・離行から来ている考え方のようです。

本を読んでから、劇的に家がキレイに整理整頓されたかというと
まだまだ全然なのですが（爆）

モノを捨てたり、安易に買わなくなったり
少しずつですが考え方に変化が出てきました。

わたしは恐らく買い物依存気味だったので、
買ったまま使っていない、モノや服やコスメが山盛り。
これって、病んでるよなぁーと思いました。

本当に必要なものだけに囲まれて、快適な暮らしが出来るように
なれるのを目標にしたいと思います。

とはいえ、ガーミンは欲しい（爆）
http://www.travel-db.net/runners/shop/
 

走ったりヨガをするようになって、1年が経過しました。

プロテインにも興味が湧いていた今日この頃なのですが
とにかく、たくさんの種類がある中で

「どれを飲めばいいかわかんないなー。」
「逆に太ったら嫌だなー。」

などと思い、なんとなく飲まないままになってたんです。

そんな今日この頃、ご縁あって「ザバス　ランナーセミナー」に参加させて頂きました。

■ザバス栄養学セミナー■

明治製菓株式会社の管理栄養士　村野あずささんに
ランナーにとって効果的な栄養の摂り方を教えて頂きました。

村野さんご自身も、学生時代から陸上をやっていらして、
現在も走っていらっしゃるとの事で、為になるお話を、沢山うかがえました。

★ランナーの走りを支えるのに重要な栄養素はたんぱく質★

なんとなく「たんぱく質」必要だろうなとは思っていたので
走った後はお肉を心おきなく（というか、あまり罪悪感を感じず）
食べたりしていましたが、いかんせんお肉は脂質も多い！！
わたしは、ダイエット中でもあるので、極力脂質は避けたいんですが
普通の食事では、なかなか効率的にたんぱく質だけを沢山は
摂れないですよね？

なるほどなるほど。
だからそういう時にプロテインを利用するのかー。
とはいえ、多少は脂質も含まれるんだろうな。
と思いつつ話を聞いていたら。

なななななんと！！！
「ザバスランナープロテイン」は脂質0gなんですって！！！！
これなら安心して飲めますねー＾＾

それに、「ザバスランナープロテイン」は味がついていないので
スポーツドリンクや水に入れても、味を損なわないというのもポイントが高い♪

当日、ザバスランナープロテインを入れたスポーツドリンクと
入れていないスポーツドリンクを飲み比べしましたが、全く味に
変化はありませんでしたよ♪
※わたし個人の感想になります※

これなら何に入れても大丈夫そう。
好きな飲み物に入れて、続けて飲む事が出来そうです。

★レース前にはカーボローディング★

「カーボローディング」

これは、ランナーには浸透している言葉ですよね。
ひよっこランナーのわたしなので、言葉は知っていても
実践したことはないので、今回、勉強させていただきました。

レース中ガス欠状態にならないように
身体の中にガソリン（糖質）満タンの状態で、レースに臨めるように
レース前の食事に気をつける事が必要で
レースの3日くらい前から、ごはん（麺類）やカステラなどを多めに食べて
糖質が十分満たされた状態でレースに臨む事が大事だそうです。
（食べ慣れた食材で取り入れることも大切との事。）

★レース中に効率的にエネルギー補給するには？★

わたしは、まだレースではハーフまでの距離しか走った事がないんですが
実は先週末、会社（東京都中央区）から自宅（横浜市内）まで
走って帰宅したんですね。
初めてフルマラソン以上の距離を走ったんです。

走る直前に食事を摂ると、横っ腹が痛くなるタイプなので
終業後そのまま、何も食べずに走りました。

途中でスポーツドリンク2本とキャラメルを数個食べたのですが
さすがに、20キロ過ぎた辺りから、ガス欠のような感じに
なってしまい、ペースも急激にダウン。
でも、コンビニでおにぎりなどを食べて
お腹が痛くなったら嫌だなーと重い、フラフラになりながらも、栄養補給せずに
何とか完走（途中歩きましたが・・・）したのでした。

今回のセミナーでこんな商品を紹介して頂きました。
この商品の事を知っていたら、帰宅ラン時にポーチにしのばせたのになぁ～（笑）

☆ザバス ピットイン リキッド ウメ風味（画像左）

今回は新製品の梅味を試食。

あ、甘い！！！
かなりの甘さです。

でも、走ってパワーが出ない時に飲んだら、エネルギー補給できそうです。
蓋付きなので、一気に飲まなくても、少しずつ補給できるのも良いですね。

☆ザバス ピットイン ゼリーバー マスカット風味（画像右）

ちょっとやわらかい羊羹みたいなバーです。



食べかけ画像でスイマセン。

マスカット味で、美味しい～☆
走っている時に固形物はあまり摂りたくないわたしも、これならすぐに消化されるので
お腹も痛くならなそう。

どちらの商品もコンパクトなので、ランニング時に使うポーチの中でも
かさばらずに走れそうです。
フルマラソンの時には必須アイテムですね。

セミナーの後には、参加者の皆さんと質問形式の座談会も行われました。

これから、是非ランナープロテインを取り入れたいと思っているわたしが
最も聞きたかったのはズバリ！！

わたし「アルコール（ビールなど）に入れて飲んでもいいんですか？？」

村野さん「ビールなど炭酸飲料に入れると、あわあわになってあふれてしまいます。
また、ラン後の体は脱水状態なので、分解に水分を使うアルコールは
ラン後すぐに摂るのはオススメできないです。
先にスポーツドリンクなどに溶かして、プロテインを摂ってから
アルコールを飲むようにしましょう。」

そ、そうかー。
走った後のビール、めっちゃ美味しいんですけどね。
これからはちょっと我慢して、先にノンアルコール飲料で
プロテインを飲んでから、お酒に移るようにしますです；；；
こういったセミナー等ではアルコールの話は必ず出るそうで。
やっぱり皆さん、走った後は美味しいお酒飲みたいですよね～（笑）

他の参加者さんからも、活発に質問が出て
本当に有意義な時間を過ごさせて頂きました。

明治製菓さんから、どどーーんとお土産を頂きました～。
ザバス完走キット！！

 

実際にザバスランナープロテインを試した感想は
改めて、記事にさせて頂きたいと思います。

明治製菓さん、今回は良い機会を設けて頂いて
本当にありがとうございました☆