東京マラソン以外のフルにはエントリーしていなかったので、
この後の予定は、10キロのレースばかり。
（今週末の横浜マラソンと、1月の湘南国際マラソン。）
で。
さらに10キロのレースではありますが、
来年3月に初開催される、女性だけのレースにエントリーしようかと
思っています。
「渋谷表参道 Women'sRun」
http://womensrun.jp/
表参道を走れる事も楽しみですが、
明治神宮内も走れる機会なんてなかなかないですよね。
エントリー開始は1/17（月）から。
忘れずエントリーしようと思います☆
[0回]
走ったりヨガをするようになって、1年が経過しました。
プロテインにも興味が湧いていた今日この頃なのですが
とにかく、たくさんの種類がある中で
「どれを飲めばいいかわかんないなー。」
「逆に太ったら嫌だなー。」
などと思い、なんとなく飲まないままになってたんです。
そんな今日この頃、ご縁あって「ザバス ランナーセミナー」に参加させて頂きました。
■ザバス栄養学セミナー■
明治製菓株式会社の管理栄養士 村野あずささんに
ランナーにとって効果的な栄養の摂り方を教えて頂きました。
村野さんご自身も、学生時代から陸上をやっていらして、
現在も走っていらっしゃるとの事で、為になるお話を、沢山うかがえました。
★ランナーの走りを支えるのに重要な栄養素はたんぱく質★
なんとなく「たんぱく質」必要だろうなとは思っていたので
走った後はお肉を心おきなく（というか、あまり罪悪感を感じず）
食べたりしていましたが、いかんせんお肉は脂質も多い！！
わたしは、ダイエット中でもあるので、極力脂質は避けたいんですが
普通の食事では、なかなか効率的にたんぱく質だけを沢山は
摂れないですよね？
なるほどなるほど。
だからそういう時にプロテインを利用するのかー。
とはいえ、多少は脂質も含まれるんだろうな。
と思いつつ話を聞いていたら。
なななななんと！！！
「ザバスランナープロテイン」は脂質0gなんですって！！！！
これなら安心して飲めますねー＾＾
それに、「ザバスランナープロテイン」は味がついていないので
スポーツドリンクや水に入れても、味を損なわないというのもポイントが高い♪
当日、ザバスランナープロテインを入れたスポーツドリンクと
入れていないスポーツドリンクを飲み比べしましたが、全く味に
変化はありませんでしたよ♪
※わたし個人の感想になります※
これなら何に入れても大丈夫そう。
好きな飲み物に入れて、続けて飲む事が出来そうです。
★レース前にはカーボローディング★
これは、ランナーには浸透している言葉ですよね。
ひよっこランナーのわたしなので、言葉は知っていても
実践したことはないので、今回、勉強させていただきました。
レース中ガス欠状態にならないように
身体の中にガソリン（糖質）満タンの状態で、レースに臨めるように
レース前の食事に気をつける事が必要で
レースの3日くらい前から、ごはん（麺類）やカステラなどを多めに食べて
糖質が十分満たされた状態でレースに臨む事が大事だそうです。
（食べ慣れた食材で取り入れることも大切との事。）
★レース中に効率的にエネルギー補給するには？★
わたしは、まだレースではハーフまでの距離しか走った事がないんですが
実は先週末、会社（東京都中央区）から自宅（横浜市内）まで
走って帰宅したんですね。
初めてフルマラソン以上の距離を走ったんです。
走る直前に食事を摂ると、横っ腹が痛くなるタイプなので
終業後そのまま、何も食べずに走りました。
途中でスポーツドリンク2本とキャラメルを数個食べたのですが
さすがに、20キロ過ぎた辺りから、ガス欠のような感じに
なってしまい、ペースも急激にダウン。
でも、コンビニでおにぎりなどを食べて
お腹が痛くなったら嫌だなーと重い、フラフラになりながらも、栄養補給せずに
何とか完走（途中歩きましたが・・・）したのでした。
今回のセミナーでこんな商品を紹介して頂きました。
この商品の事を知っていたら、帰宅ラン時にポーチにしのばせたのになぁ～（笑）
☆ザバス ピットイン リキッド ウメ風味（画像左）
今回は新製品の梅味を試食。
あ、甘い！！！
かなりの甘さです。
でも、走ってパワーが出ない時に飲んだら、エネルギー補給できそうです。
蓋付きなので、一気に飲まなくても、少しずつ補給できるのも良いですね。
☆ザバス ピットイン ゼリーバー マスカット風味（画像右）
ちょっとやわらかい羊羹みたいなバーです。
食べかけ画像でスイマセン。
マスカット味で、美味しい～☆
走っている時に固形物はあまり摂りたくないわたしも、これならすぐに消化されるので
お腹も痛くならなそう。
どちらの商品もコンパクトなので、ランニング時に使うポーチの中でも
かさばらずに走れそうです。
フルマラソンの時には必須アイテムですね。
セミナーの後には、参加者の皆さんと質問形式の座談会も行われました。
これから、是非ランナープロテインを取り入れたいと思っているわたしが
最も聞きたかったのはズバリ！！
わたし「アルコール（ビールなど）に入れて飲んでもいいんですか？？」
村野さん「ビールなど炭酸飲料に入れると、あわあわになってあふれてしまいます。
また、ラン後の体は脱水状態なので、分解に水分を使うアルコールは
ラン後すぐに摂るのはオススメできないです。
先にスポーツドリンクなどに溶かして、プロテインを摂ってから
アルコールを飲むようにしましょう。」
そ、そうかー。
走った後のビール、めっちゃ美味しいんですけどね。
これからはちょっと我慢して、先にノンアルコール飲料で
プロテインを飲んでから、お酒に移るようにしますです；；；
こういったセミナー等ではアルコールの話は必ず出るそうで。
やっぱり皆さん、走った後は美味しいお酒飲みたいですよね～（笑）
他の参加者さんからも、活発に質問が出て
本当に有意義な時間を過ごさせて頂きました。
明治製菓さんから、どどーーんとお土産を頂きました～。
ザバス完走キット！！
実際にザバスランナープロテインを試した感想は
改めて、記事にさせて頂きたいと思います。
明治製菓さん、今回は良い機会を設けて頂いて
本当にありがとうございました☆
[5回]
大分時間が経ってしまいましたが、タートルマラソン 2010について
記しておきます。
2010/10/17 荒川河川敷 ハーフスタート 10：30
薄曇りの涼しい朝。
8：30にティップネス丸の内のラン仲間と北千住駅前で待ち合わせ。
壱ちゃん（市河麻由美さん）が、激励に駆けつけてくれました。
みんなで記念撮影。（恥ずかしいので小さい画像で）
みんなで、歩いて会場へ移動。
10分ほど？（そんなにかかってないかも）で河川敷に到着。
おー。
「人～と～して～ 人に～迷い～♪」と武田鉄也の歌声が聞こえてきそうです。
そう、ここは、金八先生の舞台。
荒川河川敷。
ちょっと感動。
参加賞のTシャツを受け取って、軽くアップやストレッチなどしていたら
ハーフの選手はスタート位置に集まるようにとのアナウンス。
慌ててスタートラインに向かいます。
移動している途中で、千葉真子さんがニューバランスブースの前にいたので、
一緒に写真を撮らせて頂きました。
スタートゲート付近には、既に、大勢のランナーがスタンバイ。
随分後方からのスタートとなりました。
少し日も照ってきて、気温が上がってきた中、いよいよスタート！
沿道（というか延々河川敷）では、
ブラスバンドや和太鼓の演奏があったり、かわいい女子中学生のチアリーダーがいたり
随分元気をもらいました。
チアリーダーとハイタッチ！
おばちゃん元気になったよ！！
いたるところにある、グラウンドでは、少年野球をしていたり、バーベキューをやっていたり。
のーんびりした風景が延々続きます。
給水は2.5K毎にありました。
水とアクエリアス。
少し前に、ランニングウォッチを買ったので、
初めてラップタイムってものを測ってみました。
（でも途中、キロ表示を見逃したりしたので、大体の感じです。）
LAP
～1 12.21.92（スタート位置かなり後ろだったので、最初は歩いてました。）
～2 5.58-38
～3 5.49-40
～4 （LAP取れず）
～5 5.51-53
～6 5.56-66
～7 6.02.70
～8 5.53.03
～9 5.49.83
～10 5.50.79
～11 5.55.19
～12
～13 12.13.35 （12～13Kの2kのLAP）
～14 5.58.67
～15 6.06.58 （6分オーバーになってきた）
～16 6.03.27
～17 6.05.86
～18 6.20.20 （どんどん遅くなる・・・）
～19 6.16.75
～20 6.33.00
～ゴール 6.53.68
こうして見ると、残り数キロで一気にペースダウンしているのが
はっきりわかりますね。
普段から、長くて12～3キロの距離しか走っていなかったのが
結果に顕著に表れていると思います。
この先、フルマラソンに向けて、距離を踏む練習を積んで行かなきゃなと
良い勉強になりました。
走り終わった後は、居酒屋で打ち上げー！！
飲んで飲んで食べて食べて。
酔っ払ってお店にデジカメを忘れて。
同席した、Oさん、Hさんのお陰で、翌日には手元に戻って来ました。
ほんっと、わたしは周りの人に助けられて生きているなぁ。
感謝。
タイムは
グロス 2時間11分20秒
ネット 2時間07分59秒 でした。
初めてのハーフにしては上出来・・・かな？
次のレースは12月の横浜マラソン！
http://www.yokohamamarathon.jp/a-youkou.html
山下公園前をスタートという、横浜在住のわたしとしては
かなりワクワクすっぞ！（ｃ.悟空）なコースです。
楽しみ！
[0回]
当日のボランティアの登録は完了しました！
（10/18から受付開始されて、10/19 13時には定員オーバーで締め切られたようです。
ボランティアも人気なのねー。）
以下、メールの内容です。（名前の部分は訂正済み。）
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東京マラソンボランティアセンターです。
ひろみっくす様の東京マラソン2011のボランティア申込みが完了しました。
■お申込内容
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【お名前】 ひろみっくす 様
【大会当日の参加希望ブロック】
第１希望 ： 品川ブロック (活動時間 07:30～14:00)
第２希望 ： 銀座・日本橋ブロック (活動時間 07:30～16:00)
第３希望 ： 大手町・日比谷ブロック (活動時間 07:00～13:30)
【ガイダンス参加希望】
・ ボランティアガイダンス ① 12月11日 10:00～12:00
別途通知案内は行ないませんので、希望した日時に直接会場へお起しください
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どこのブロックに配置されるのかは、まだわからないですが
どの持ち場になっても、選手の皆さんを精いっぱいサポートしたいです！
[0回]
フルに応募していましたが、落選しましたよー。
初めてのチャレンジだったので、諦めもつきます。
何年も応募しても、ダメだったと言う方が沢山いらっしゃるので
逆に初回で当選したら、申し訳ない気持ちになったかも・・・
選手としては参加出来ないけれど、
当日、ボランティアで参加したいなと思っています。
レースの雰囲気だけでも、味わいたい！
で、明後日17日（日）は初のハーフマラソン「タートルマラソン」です。
お天気がちょっと心配ですが・・・
完走を目標に頑張ってきます！
[0回]