色々なランニング系のブロガーさんのところで、
良く目にする言葉。

「サブ4」「サブ3」など。

用例「サブ3.5切りを目指して」

意味がわかりません。

サブ3とはこういうことでしょうか。







謎です。

ご存知の方、教えて下さい。

★昨日の運動★

夜
ランニング　3km弱

いつものペースで走っていたんですが、なんだか調子が出なかったので
コース1周で切り上げました。
 

今日は、初の皇居1周　5kmにチャレンジ。

ジムで着替えを済ませて、会員証をカウンターに預けていざ出発。
今朝は、ちょっと風が冷たかった～。

ティップネスから二重橋辺りまで、軽く走りつつ到着。
色々調べると、半時計回りの方がオススメとのことで半時計回りに走ったよ。
（その方が、登り坂の距離が短いらしい！）

ゆっくり走ったつもりだったけれど、それでも
早々に息が上がってきて、竹橋辺りからもう歩いてしまいました。
はえー。はえーよ。諦めんのが。

その後は、歩いたり走ったり。を繰り返して、トータル45分くらいかかりました。
（ティップネスから皇居外周までの距離と時間も含まれてるので。
総距離は7kmを超えてました。）

スタートした位置がわからなくなり、あれー？まだ1周出来てないの？
もしかしてあたし2周目突入してる？
と、オロオロしちゃったのですが、まだ桜田門の辺りでした。

あ、距離や時間がなんでわかるかというと、
Nike+というやつを使っていて、きっちりカウントされてるのですよ。

トレーニングの目標を設定しておくと、
音楽を聴いている最中に、ええ声の兄ちゃんが
「1km通過」とか「目標まであと〇kです」とか随所で言ってくれんの。
最後の方は、「あと500m」とか徐々に刻みが細かくなって
盛り上げてくれます。
（あ、ヴォイスはええ声の姉ちゃんにも変更できるよ。）
歌が急にフェイドアウトするから、ちょいびっくりするね。

んで、iPodを繋ぐと、トレーニングした内容が
Web上に記録されるんです。

こんな風に。






便利やわぁ。

皇居外周はとても景色が良いので、多くのランナーさんが走られるのも良くわかりました。
気持ちいいですもん。
あー。こんなところにFM東京あるんだ。
などの発見もあり、色々楽しみながら走れました。

場所柄、随所に警察の方が24時間体制で警備されてるので、夜間でも安心ですよねー。
（わたしは朝しか走れないけど。）

走ったのは7時台だったので、混み混みではなくて数人とすれ違う程度。
わたしのような初心者でも、あまり気後れしないで走れました。

これからは、週に何度か走りたいと思います。

まずは、歩かず1周が目標だ～。
 

昨日の夕飯時の会話。

iPod nanoを入れて、腕に付けるやつ買ったし
音楽を聴きながら走れるようになったから、
ジョギング用の曲（わたしがアゲアゲで走れる曲）を
リストアップして、プレイリスト作っといてよー。

んー、そうねー。
トータル1時間分くらいの曲数で、しくよろ。

と、夙川アトム風に旦那にお願いしました。
（面倒なことは、決して自分でやらないひろみであった。）

旦那は、わたしの好みを熟知しているハズなので、間違いはないだろう。
（好みが被っている部分もあるし。）

最近、わたしは5時前に起きる老人のような生活なので
当然、夜も早く眠ります。
PCに向かう旦那に作業を任せて、10時半頃から
ぐーぐー、すやすや眠りました。

今朝。

「hiromi running」

というリストが出来上がっていました。

やるやん。
ありがとね。

感謝の気持ちを胸に、バスに乗り込み、
さーて、どんな曲が入ってるのかな？
と、アーティスト名「A」から見てみると・・・

■ANDREW W.K.
■AGATE
■ALL
■BadBrains

・・・と色々入ってます。

え？

AGATE？



AGATE？？

なんでこれを入れとんねん！
----------------------------------------------------------
説明しよう。

AGATE（アジェット）とは、ひろみが高校生の時、所属していたバンド名である。
ちなみにひろみはVo.担当。
プリプリや、PERSONZ、山下久美子、SHOW-YAのコピーを演奏。
文化祭のステージ後、1回だけ地元のライブハウスに出演、
その後、惜しまれながら（誰に？）解散。
----------------------------------------------------------
そのAGATEの文化祭ライブ音源（当時はカセットテープ）が
旦那の手によって、デジタル化されており
消せない過去恥部となっているのである。

hiromi runningリストに入れられていたのは、PERSONZの
「ESCAPE GENERATION」

こんなん走ってる最中に流れたら、ペースが乱れるっちゅうねん！！

速攻で、旦那にメールを送りました。

「リストにAGATE入れた子いねがー（なまはげ絵文字×2）」

「（先に）見たらあかん」

と返信が。

危なかった。見といて良かった。

で。
本日は、皇居を1周しようと目論んでいたのですが、寝坊した為時間が無く
皇居まで行って、少し走ったり、歩いたりしただけです。
でも、楽しかった。

勿論、「ESCAPE GENERATION」は聴かないようにしました。
 

昨日、朝ラン＆ピラティスに参加してきました。

インストラクターは、ランニングアドバイザーの市河麻由美さんです。

市河さんのHP　→　http://i-mayumi.gonna.jp/

わたしが参加した回ではないですが、トレーニングの様子はこんな感じです。

http://yaplog.jp/runrun24/archive/1425

まずはスタジオでピラティス。
走る為の筋肉作りをするそうです。
一つ一つの動きが、ゆっくり、じんわり効きます。
腹筋、鍛えなきゃなぁ。

ピラティスを終えて、外用のシューズに履き替えて
ティップネスから皇居まで、走りました。
（屋内用のシューズは、カウンターで預かって頂けます。）

今まで少しだけ走った中で、フォームをあまり気にしていなかったのですが
直すべき部分を指摘していただきました。
足や、腰の故障を防ぐ為にも、正しいフォームで走ることが大切なんですね。

わたしは、腕の振りが足りなかったようです。
あと、呼吸が浅いので、早々に息があがってしまうこともわかりました。
深呼吸が大事と。

「お腹を引き締めて走る。ファスナーを締めている時の感じで。」
「あごと首の間に、オレンジ1個分の隙間を空ける。苦しくなっても
この姿勢で、目線は一定に。」（苦しくなると、あごが上がっちゃうので）

一つ一つの指導が、とてもわかりやすかったです。
常に、それらのことを頭に置いて走らなきゃですね。

時間の関係で、皇居を1周とまではいかないのですが
良いお天気の中、早朝のランニングは本当に気持ちよかったです。

ちなみに市河さんは、毎日最低でも20km走られているそうです。
凄いですね～。

来週も出席する予定です。